Λιχουδιές Χρωματιστές!

Το Ι.ΙΕΚ D.O.M.I. συμβουλεύει τους γονείς. Με την υποστήριξη του Τομέα Παιδαγωγικών.

 Το οικογενειακό περιβάλλον του παιδιού είναι το πρώτο και το σημαντικότερο μέσα στο οποίο μεγαλώνει και κινείται το παιδί, παρέχοντάς του αγάπη, ασφάλεια, τρυφερότητα, αγωγή, κίνητρα για την εξέλιξή του. Συχνά, η οικογένεια αντιμετωπίζει διάφορες καταστάσεις και μεταβολές από  παράγοντες εσωτερικούς και εξωτερικούς, συχνά απρόβλεπτους. Κάποτε οι καταστάσεις αυτές είναι σοβαρές. Το να συνεργαστούμε και να βοηθήσουμε τους γονείς το χρωστάμε στο παιδί.

Η στήλη αυτή έχει τη διάθεση να βοηθήσει στον τομέα της Συμβουλευτικής Γονέων. Θα δίνουμε κάποιες προτάσεις για ένα από τα οικογενειακά θέματα που τυχόν θα συναντήσετε ως γονείς ή ως παιδαγωγοί. Επίσης, μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας στο e-mail: xatzigiannaki@domi-iek.gr ή info@domi-iek.gr

 

 

Λιχουδιές Χρωματιστές!

 

Η παιδική ηλικία είναι η περίοδος κατά την οποία το παιδί διαμορφώνει χαρακτήρα και αναπτύσσει την κριτική του ικανότητα. Κατά την περίοδο αυτή, μεταξύ των άλλων, διαμορφώνονται οι διαιτητικές συνήθειες που θα το ακολουθούν σ’ όλη του τη ζωή. Συνεπώς, γονείς και δάσκαλοι πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας στην υιοθέτηση ενός υγιεινού, θρεπτικού και ισορροπημένου διαιτολογίου. 

 

Πώς θα βοηθήσουμε, όμως, το παιδί στην κατεύθυνση αυτή; Βάζουμε χρώμα στη διατροφή μας,επινοούμε παιχνίδια χρωμάτων σε κάθε γεύμα και μαθαίνουμε το παιδί μας να τρώει υγιεινά!

 

 

«Πράσινα» σνακ - τρώγονται κάθε μέρα

 

Τα «πράσινα» σνακ είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και φτωχές σε λιπαρά και ζάχαρη. Είναι υγιεινές και τα παιδιά μπορούν να τις τρώνε καθημερινά.

 

• Φρέσκα φρούτα

• Λαχανικά λεπτοκομμένα με κάποια σάλτσα με χαμηλά λιπαρά (με γιαούρτι) ή σκέτα

• Γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα ή φρέσκα φρούτα

• Φρουτοσαλάτα

• Ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένο με λίγο βούτυρο φρέσκο και λίγο μέλι ή μαρμελάδα

• Κράκερ ολικής άλεσης, κριτσίνια

• Ποπ-κορν σπιτικό

• Δημητριακά (με ελάχιστη ζάχαρη και σταφίδες) με γάλα

• Πίτσα σπιτική με τυρί και λαχανικά

• Φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών

• Τυρί κότατζ, κατίκι

• Καλαμπόκι ψητό

• Σάντουιτς με τυρί και ντομάτα

 

«Κίτρινα» σνακ - τρώγονται πότε-πότε

 

Τα «κίτρινα» σνακ περιέχουν μέτριες ποσότητες λιπαρών και ζάχαρης, αλλά έχουν κάποια θρεπτική αξία.

Μπορούμε να τα τρώμε κάποιες φορές (δύο με τρεις) την εβδομάδα.

 

• Βουτήματα με βρόμη

• Παγωτό γρανίτα με φυσικό χυμό

• Κέικ σπιτικό, με καρότο ή φρούτα ή σταφίδες

• Ξηροί καρποί

• Φρούτα κομπόστα

• Παστέλι με ξηρούς καρπούς

• Άσπρο ψωμί

• Ξερά φρούτα: σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα

• Γκοφρέτες βανίλιας

 

«Κόκκινα» σνακ - τρώγονται σπάνια

 

Τα «κόκκινα» σνακ περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους και ζάχαρης.

Όσο πιο σπάνια τα τρώμε τόσο το καλύτερο.

 

• Αναψυκτικά - χυμοί

• Διάφορες σος για σαλάτες

• Πατατάκια

• Νάτσος

• Κρακεράκια

• Γαριδάκια

• Παιδικά δημητριακά με πολλή ζάχαρη

• Χοτ ντογκ

• Λουκάνικα

• Γλυκά, ζαχαρωτά

• Πατάτες τηγανητές σε φαστ- φουντ

• Χάμπουργκερ

• Μπισκότα

• Ντόνατς

• Παγωτά με πολλά λιπαρά

 

Λένα Τερκεσίδου Μ.Α.

Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

Σύμβουλος ψυχικής υγείας